Gebeliği Ofiste Geçiren Hamilelere Özel 5 beslenme Tavsiyesi

Bu haber 01 Ağustos 2018 - 10:14 'de eklendi ve 4 views kez görüntülendi.

Sıhhatli hamilelik yarıyılı geçirebilmek için dengeli beslenme koşul! Gebelik yarıyılında çalışan anne adayları, yoğun iş temposunda öğünleri göz arkasını edebiliyor ya da “bebeğim sihirsin” diye hakimiyetsiz besleniyor. Özellikle iş yeriniz bir büro etrafıysa işin içine hareketsizlik de giriyor. Küçük başkalaşımlar ile büroda da sıhhatli beslenmek muhtemel.

Ofiste hamile beslenmesi önerileri

1 – Bebeğim sihirsin diye hatasına düşmeyin

Günün büyük kısmını geçirdiğiniz büro yaşamında da beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Türkiye İş Bankası iştiraki Bayındır Kavaklıdere Sağlık Kurumu Beslenme ve Perhiz Uzmanı Esra Örün İncekara, genel olarak “Büroda güne kahvaltı ile başlayın. Yanında götüreceğiniz sıhhatli atıştırmalıklar ile sık sık ara öğün yapın. Çay kahve molaları yerine yürüyüş molaları verin” tekliflerinde bulundu.

– Hamilelik zamanınca, sıhhatli bir bebeğin gelişimini sağlamak için çoğu yiyecek öğesinin ihtiyacı çoğalmaktadır. Yoğun tempoda çalışan bir hamileyseniz, beslenmeniz daha da ehemmiyet kazanmaktadır.

– Tam yiyecek gruplarının dahil olduğu yeterli ve balanslı seviyede alım, çoğalan yiyecek ögesi ihtiyacını sağlamak için en iyi yoldur. Çoğu zaman hamileler, “bebeğim sihirsin, büyüsün” diye beslenmelerini hakimiyetsizce çoğaldırarak, kalori lüzumlarını neredeyse ikiye katlamaktadır. Reelde sizin ve bebeğinizin enerji ihtiyacını temin etmek için, günlük 300 kalorilik bir ekstra enerji ilavesi, tüm ihtiyacınızı karşılar.

Ofiste hamile beslenmesi

2 – Ara öğünde sıhhatli seçimlere dikkat

– Büyüyen bir bebeğin beden hücreleri çoğunlukla proteinden yapılır. Bedeninizdeki farklılıklar ve özellikle de plesanta, proteine lüzum dinler. Hamilelik yarıyılında günlük aşırıdan 10 gr proteine lüzumunuz vardır. Bunun için güne, belirli protein ağırlıklı bir kahvaltı ile başlanmalı, konutta veya işyerinde fark etmeksizin süt, peynir, yumurtakatı/iyi pişmiş, ceviz, bütün buğday ekmeği gibi gıdalarla ilk öğün yapılmalıdır.

– Kahvaltı sonrası ve gün içerisinde ana öğünler arasında, kesinlikle ara öğün yapılmalı, minik porsiyonlar sık aralarla yenmelidir. Böylece mümkün yaşanabilecek kan şekeri problemleri ortadan kalkacaktır.

– Ara öğünlerde, ceviz, fındık, badem gibi sert kabuklular, mevsim meyveleri, hamilelikle beraber çoğalan kalsiyum gereksinimini karşılamaya yardım süt, yoğurt, ayran, kefir eşi süt grubu besinler çalışan hamilelerin yanında taşıyabileceği ya da basitlikle erişebileceği sıhhatli seçeneklerdir.

Ofiste hamile beslenmesi

3 – Protein ağırlıklı beslenin

Öğle ve akşam yemeklerinde afaki kalori alımı yasaklanmalı, özellikle fazla harcanan ekmek, pilav, makarna gibi gıdalar gereksinim dâhilinde harcanarak, protein kaynağı et, tavuk, balık, kuru baklagiller, yoğurt, ayran besinlerin ve sebze-salata gibi posa alımına katkıda bulunan gıdaların tüketimine daha fazla umursanmalıdır. Günün bir öğününde alınamayan bu yiyecek grupları belirli öbür öğünle dengelenmelidir.

Ofiste hamile beslenmesi

4 – Büro dışında harcadıklarınıza dikkat edin

Dışarıdan yemek seçimi yapmak zorunda olduğunuz vaziyetlerde, salata ve özellikle yeşil yapraklı sebzelerde ıspanak, semizotu gibi devireme şartlarının zorunlu hijyenik kaidelere uygunluğundan, emin olduğunuz yerlerde tüketimine dikkat ediniz. Aynı zamanda et, tavuk, balık gibi yiyeceklerin sıhhatli pişirilme usulleriyle hazırlanılarak ızgara veya fırında, her gün 3 – 4 porsiyon ve iyi pişmiş olarak harcamaya itina gösteriniz.

Ofiste hamile beslenmesi

5 – Büroda çay ve kahve molalarınızı eksiltin

Hamilelikteki demir gereksinimini karşılamak için yeterli ölçüde demir alımı güçtür. Demir her ne kadar gıdalarda yaygın oranda bulunsa da yeterli oranda emilememektedir ve çoğu annenin hamilelik evveli demir ambarları çok azdır. Bunun için dükkanında çalışırken sıklıkla harcadığımız çay, kahve gibi kafein kapsayan ve demirin emilimini eksilten meşrubatlara dikkat etmeliyiz. Çayı eksiltmeli, kırmızı et yedikten sonra çay içmemeli, kırmızı et ile beraber gün içerisinde fazla ölçüde kalsiyum almamaya ve eti C vitaminiyle beraber köfte + limonlu salata gibi harcamaya çalışmalıyız. Kahve de daha fazla kafein olduğu için bu yarıyılda uzak durulmalı, harcanacaksa kafeinsiz kahveler seçim edilmelidir.

Ofiste hamile beslenmesi

Bonus: Gebelik ödeminin en büyük düşmanı

Su ehemmiyetli yiyecek öğelerindendir. Bedenin taşıma sisteminin bir parçası olan su, yiyecek öğelerini beden hücrelerine taşır ve bazı mahsulleri civardan uzaklaştırır. Yiyecek öğelerinin bebeğinize plesenta yoluyla taşınmasını sağlayan su asla önemsememe edilmemeli, günde en az 2 litre içilmelidir.

Özellikle sık karşılaşılan bir mesele olan kabızlık probleminin çözümünde de su tüketimi ehemmiyetlidir. Oturarak geçen uzun çalışma saatleri arasında büro içinde minik yürüyüşler yapmakta hem kabızlık hem de ödem problemlerinin çözümüne takviyeci olur. Ödem var ise yeniden suyu bol içmek ve tuza dikkat etmek zorunludur.

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

Yorum Yok

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.